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范志红21天带你吃出好身材

自学网 · 9月12日 · 2021年 221次已读

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范志红带你吃出好身材21天瘦身食谱轻松吃出好身材 百度网盘

课程描述:

《范志红带你吃出好身材21天瘦身食谱轻松吃出好身材》导师:范志红,中国农业大学副教授,食品科学博士,注册营养师,中国营养学会理事出版《享瘦其实很简单》等科普书籍20余本。17日减肥餐单已成功帮助14万人减肥!21天减肥餐单量身定制,简单易做,86道享瘦菜谱营养美味,三餐食谱餐单瘦身减脂控糖边吃边瘦,受益一生的减肥饮食真相养成易瘦体质!


课程目录:

|    ├──21天食谱-常规食谱
|    |    ├──【采购清单】第10-12天.pdf          635K
|    |    ├──【采购清单】第13-15天.pdf          586K
|    |    ├──【采购清单】第1-3天.pdf          638K
|    |    ├──【采购清单】第16-18天.pdf          607K
|    |    ├──【采购清单】第19-21天.pdf          620K
|    |    ├──【采购清单】第4-6天.pdf          629K
|    |    ├──【采购清单】第7-9天.pdf          598K
|    |    ├──【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf          3M
|    |    ├──第01天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第02天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第03天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第04天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第05天食谱.pdf          3M
|    |    ├──第06天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第07天食谱.pdf          3M
|    |    ├──第08天食谱.pdf          761K
|    |    ├──第09天食谱.pdf          732K
|    |    ├──第10天食谱.pdf          817K
|    |    ├──第11天食谱.pdf          867K
|    |    ├──第12天食谱.pdf          777K
|    |    ├──第13天食谱.pdf          778K
|    |    ├──第14天食谱.pdf          821K
|    |    ├──第15天食谱.pdf          829K
|    |    ├──第16天食谱.pdf          753K
|    |    ├──第17天食谱.pdf          832K
|    |    ├──第18天食谱.pdf          795K
|    |    ├──第19天食谱.pdf          848K
|    |    ├──第20天食谱.pdf          770K
|    |    ├──第21天食谱.pdf          749K
|    |    ├──看教程前必看.txt          136B
|    ├──21天食谱-减肥食谱
|    |    ├──【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf          3M
|    |    ├──【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf          3M
|    |    ├──【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf          3M
|    |    ├──【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf          3M
|    |    ├──【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf          5M
|    |    ├──【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf          4M
|    |    ├──【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf          4M
|    |    ├──【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf          23M
|    |    ├──第 10 天食谱.pdf          744K
|    |    ├──第 11 天食谱.pdf          695K
|    |    ├──第 12 天食谱.pdf          743K
|    |    ├──第 13 天食谱.pdf          682K
|    |    ├──第 14 天食谱.pdf          641K
|    |    ├──第 15 天食谱.pdf          708K
|    |    ├──第 16 天食谱.pdf          734K
|    |    ├──第 17 天食谱.pdf          643K
|    |    ├──第 18 天食谱.pdf          646K
|    |    ├──第 19 天食谱.pdf          642K
|    |    ├──第 1 天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第 20 天食谱.pdf          1M
|    |    ├──第 21 天食谱.pdf          638K
|    |    ├──第 2 天食谱.pdf          1M
|    |    ├──第 3 天食谱.pdf          1M
|    |    ├──第 4 天食谱.pdf          2M
|    |    ├──第 5 天食谱.pdf          1M
|    |    ├──第 6 天食谱.pdf          1M
|    |    ├──第 7 天食谱.pdf          1M
|    |    ├──第 8 天食谱.pdf          725K
|    |    ├──第 9 天食谱.pdf          673K
|    |    ├──看教程前必看.txt          136B
|    ├──81道减肥菜谱
|    |    ├──01. 鸡腿炖四宝.pdf          1M
|    |    ├──02. 什锦饭.pdf          635K
|    |    ├──03. 坚果土豆泥.pdf          1M
|    |    ├──04. 全麦三明治.pdf          1M
|    |    ├──05. 焯拌圆白菜.pdf          396K
|    |    ├──06. 煮蛋沙拉.pdf          269K
|    |    ├──07. 油煮青菜.pdf          1M
|    |    ├──08. 蔬菜沙拉.pdf          892K
|    |    ├──09. 油煮鸡肉蘑菇菠菜.pdf          2M
|    |    ├──10. 麦胚土豆牛奶蛋羹.pdf          770K
|    |    ├──11. 谷物牛奶.pdf          882K
|    |    ├──12. 豆腐丝芹菜叶炒肉末.pdf          808K
|    |    ├──13. 即食燕麦片泡牛奶.pdf          319K
|    |    ├──14. 油煮蘑菇油麦菜.pdf          614K
|    |    ├──15. 大拌菜.pdf          287K
|    |    ├──16. 肉末炒木耳百合芹菜.pdf          792K
|    |    ├──17. 亚麻籽燕麦黑豆浆.pdf          553K
|    |    ├──18. 木耳小白菜拌豆腐丝.pdf          611K
|    |    ├──19. 双色菜花.pdf          1M
|    |    ├──20. 茄汁虾仁.pdf          2M
|    |    ├──21. 木耳小白菜杂煮.pdf          1M
|    |    ├──22. 土豆鸡蛋豌豆沙拉.pdf          499K
|    |    ├──23. 胚芽燕麦蒸谷米饭.pdf          751K
|    |    ├──24. 芦笋鲜百合炒鸡肉条.pdf          957K
|    |    ├──25. 蒸虾皮小油菜.pdf          668K
|    |    ├──26. 红豆紫米薏米粥.pdf          1M
|    |    ├──27. 果仁菠菜.pdf          1020K
|    |    ├──28. 土豆沙拉.pdf          1M
|    |    ├──29. 酱卤鸭肝.pdf          311K
|    |    ├──30. 奶香醪糟燕麦.pdf          817K
|    |    ├──31. 可可牛奶.pdf          516K
|    |    ├──32. 油煮鸡肉蘑菇.pdf          1M
|    |    ├──33. 火腿木耳煮油菜.pdf          1M
|    |    ├──34. 黄豆浆.pdf          545K
|    |    ├──35. 冲杂粮糊.pdf          698K
|    |    ├──36. 香蕉燕麦蛋糕.pdf          1M
|    |    ├──37. 全麦馒头.pdf          146K
|    |    ├──38. 银耳西兰花.pdf          805K
|    |    ├──39. 清蒸鱼.pdf          967K
|    |    ├──40. 炖素三鲜.pdf          1M
|    |    ├──41. 苹果全麦煎饼.pdf          2M
|    |    ├──42. 麦胚红枣豆浆.pdf          1M
|    |    ├──43. 生菜鸡蛋沙拉.pdf          755K
|    |    ├──44. 牛肉炖菜.pdf          514K
|    |    ├──45. 甘薯红米饭.pdf          344K
|    |    ├──46. 莲子黑米蒸谷米饭.pdf          268K
|    |    ├──47. 芦笋木耳炒虾仁.pdf          935K
|    |    ├──48. 鸡蛋生菜三明治.pdf          1M
|    |    ├──49. 青菜虾皮紫菜汤.pdf          698K
|    |    ├──50. 蒸虾皮小油菜.pdf          669K
|    |    ├──51. 牛奶燕麦片.pdf          455K
|    |    ├──52. 凉拌三丝.pdf          729K
|    |    ├──53. 无糖酸奶.pdf          525K
|    |    ├──54. 奶香黄豆浆.pdf          543K
|    |    ├──55. 二米饭.pdf          166K
|    |    ├──56. 烤红薯.pdf          703K
|    |    ├──57. 鸡腿黑木耳煮油菜.pdf          623K
|    |    ├──58. 油煮木耳小白菜鸡心.pdf          755K
|    |    ├──59. 百合银耳汤.pdf          323K
|    |    ├──60. 燕麦小米浓粥.pdf          745K
|    |    ├──61. 蒸茄子山药.pdf          517K
|    |    ├──62. 蒸土豆.pdf          1M
|    |    ├──63. 牛奶冲早餐谷物片.pdf          571K
|    |    ├──64. 燕麦鸡蛋羹.pdf          497K
|    |    ├──65. 油醋汁拌双色菜花.pdf          1M
|    |    ├──66. 红小豆米饭.pdf          443K
|    |    ├──67. 肉末木耳炒圆白菜.pdf          666K
|    |    ├──68. 生菜沙拉.pdf          326K
|    |    ├──69. 番茄笋丁虾仁.pdf          900K
|    |    ├──70. 麦胚芝麻豆浆.pdf          450K
|    |    ├──71. 油煮木耳小白菜.pdf          373K
|    |    ├──72. 山药燕麦蛋糕.pdf          528K
|    |    ├──73. 黑豆亚麻籽浆.pdf          408K
|    |    ├──74. 红豆薏米饭.pdf          541K
|    |    ├──75. 豆腐杂炖.pdf          800K
|    |    ├──76. 山药燕麦蛋羹.pdf          523K
|    |    ├──77. 鸡肉菜豆丝菜码.pdf          201K
|    |    ├──78. 醋炒藕丁.pdf          400K
|    |    ├──79. 面条卤的做法.pdf          286K
|    |    ├──80. 燕麦米饭.pdf          707K
|    |    ├──81. 核桃仁拌豌豆苗.pdf          534K
|    |    ├──82. 排骨杂炖.pdf          689K
|    |    ├──83. 豆浆.pdf          143K
|    |    ├──84. 豆浆冲燕麦.pdf          240K
|    |    ├──85. 蒸山药.pdf          148K
|    |    ├──86. 方火腿蒸土豆.pdf          1M
|    |    ├──看教程前必看.txt          136B
|    ├──【发刊词】愿你获取相伴一生的健康习惯.pdf          1M
|    ├──跟随方案 :健康苗条的10大原则
|    |    ├──01.热量 减肥期间,每天摄入多少热量?.pdf          875K
|    |    ├──02.主食 减肥期间,多考虑3种主食.m4a          1M
|    |    ├──02.主食 减肥期间,多考虑3种主食.pdf          1M
|    |    ├──03.肉类 1个原则,帮你选对最减肥的肉类.m4a          1M
|    |    ├──03.肉类 1个原则,帮你选对最减肥的肉类.pdf          917K
|    |    ├──04.水果 减肥期间吃水果,注意这3点.m4a          1M
|    |    ├──04.水果 减肥期间吃水果,注意这3点.pdf          1M
|    |    ├──05.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」,饱腹减肥.m4a          1M
|    |    ├──05.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」,饱腹减肥.pdf          1M
|    |    ├──06.喝水 正确喝水,减肥效果能加倍.m4a          905K
|    |    ├──06.喝水 正确喝水,减肥效果能加倍.pdf          922K
|    |    ├──07.喝奶 学会喝奶,帮你更好地减掉脂肪.m4a          1M
|    |    ├──07.喝奶 学会喝奶,帮你更好地减掉脂肪.pdf          979K
|    |    ├──08.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a          2M
|    |    ├──08.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.pdf          1M
|    |    ├──09.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a          1M
|    |    ├──09.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.pdf          896K
|    |    ├──10.运动 减肥期间,这样配合运动更好.m4a          818K
|    |    ├──10.运动 减肥期间,这样配合运动更好.pdf          668K
|    |    ├──看教程前必看.txt          136B
|    ├──跟随方案 :使用食谱的8项注意
|    |    ├──2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a          1M
|    |    ├──2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.pdf          979K
|    |    ├──2.2 不能喝牛奶,怎么用这套食谱?.m4a          807K
|    |    ├──2.2 不能喝牛奶,怎么用这套食谱?.pdf          628K
|    |    ├──2.3 不吃肉只吃素,怎么用这套食谱?.m4a          958K
|    |    ├──2.3 不吃肉只吃素,怎么用这套食谱?.pdf          799K
|    |    ├──2.4 口味重喜欢吃辣,怎么用这套食谱?.m4a          623K
|    |    ├──2.4 口味重喜欢吃辣,怎么用这套食谱?.pdf          467K
|    |    ├──2.5 备孕、怀孕、哺乳期,怎么用这套食谱?.m4a          1M
|    |    ├──2.5 备孕、怀孕、哺乳期,怎么用这套食谱?.pdf          1M
|    |    ├──2.6 按照食谱,吃不饱或吃太撑,怎么办?.m4a          1M
|    |    ├──2.6 按照食谱,吃不饱或吃太撑,怎么办?.pdf          979K
|    |    ├──2.7 为什么有的人瘦得快,有的人瘦得慢?.m4a          1M
|    |    ├──2.7 为什么有的人瘦得快,有的人瘦得慢?.pdf          1M
|    |    ├──2.8 减肥成功后,还要按照食谱吃饭吗?.m4a          890K
|    |    ├──2.8 减肥成功后,还要按照食谱吃饭吗?.pdf          651K
|    |    ├──看教程前必看.txt          136B

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